立秋后，糖尿病友养生稳血糖，这几招最管用！_运动_甘淡_波动

昨日立秋，糖尿病专家想提醒广大糖友：立秋是糖尿病管理的关键转折点，此时顺应自然规律调养，可事半功倍地稳定血糖、预防并发症。

一、立秋养生，重在“收”与“润”

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”此时阳气渐收，阴气渐长，糖友养生需遵循“收敛津液、滋阴润燥”的原则。

饮食：少辛增酸，甘淡为补 忌燥热辛辣：立秋后应减少姜、椒、烧烤等辛散之物，避免助火伤阴。 推荐食疗：可适量食用百合、山药、银耳等甘淡之品，或取兰州本地特产如梨、荸荠煮水，生津润肺；脾胃虚弱者可加芡实、莲子健脾固摄。 运动：缓步敛气，勿令大汗

秋主“收”，运动宜选八段锦、太极拳等舒缓项目，避免剧烈运动耗气伤津。秋雨后天凉，建议糖友晨练时备薄外套，防止外邪侵袭。

秋主“收”，运动宜选八段锦、太极拳等舒缓项目，避免剧烈运动耗气伤津。秋雨后天凉，建议糖友晨练时备薄外套，防止外邪侵袭。

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二、稳血糖，需防“秋郁”与“秋乏”

临床发现，秋季情绪波动易引发血糖波动。甘肃此次降雨虽缓解旱情，但湿气加重，需注意：

情志调摄：按中医“五志”理论，秋属肺，悲忧伤肺。糖友可多晒太阳，或按压太冲穴（足背第1-2跖骨间）、合谷穴（手背虎口处）疏肝解郁。 睡眠调节：立秋后宜“早卧早起”，夜间睡眠不超过23时，避免熬夜耗伤阴血。

三、节气防病：重点护“肺脾”

秋天气候干燥与湿冷交替，糖友易出现皮肤瘙痒、便秘或腹泻，中医认为此乃“肺脾两虚”之象：

防呼吸道感染：每日按揉迎香穴（鼻翼两侧）3分钟，增强肺卫之气。 防胃肠紊乱：脾虚者可用茯苓15g、薏苡仁30g煮粥，祛湿健脾。

四、监测与用药提醒

立秋后气温波动可能影响血糖，建议：

加强空腹及餐后2小时血糖监测； 若出现口干、乏力等“秋燥”症状，勿自行调整药物，应及时咨询医生。

专家总结

这场立秋雨季为大地带来清凉，糖友更需借天时养护自身。中医强调“治未病”，通过饮食、情志、运动的整体调节，可助糖友平稳度过“多事之秋”。

发布于：北京市